跑步减肥的最佳时间因人而异，一般来说，以下几个时间段比较适合：
1.早晨：早晨跑步可以帮助身体消耗更多的卡路里，因为身体在前一天晚上已经消耗了大部分的糖原储备。此外，早晨跑步还可以提高身体的新陈代谢率，让你在一天中消耗更多的热量。
2.下午：下午4点到6点是人体机能状态比较好的时间段，此时身体的灵活性和耐力都比较高，适合进行高强度的运动，如跑步。此外，下午跑步还可以帮助你更好地应对晚上的工作和生活压力。
3.晚上：晚上跑步可以帮助你放松身心，缓解一天的压力。此外，晚上跑步还可以提高身体的温度，让你在睡眠中燃烧更多的卡路里。
需要注意的是，跑步减肥需要坚持长期进行，并且要结合合理的饮食和休息。此外，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，建议在医生的指导下进行运动。同时，跑步减肥的速度不宜过快，以免对身体造成损伤。