便秘时吃馒头通常不会加重便秘，但具体情况因人而异。
馒头是一种常见的主食，主要成分是碳水化合物，适量食用通常不会对胃肠道造成明显负担，也不会加重便秘。此外，馒头可以搭配其他食物一起食用，如蔬菜、水果、肉类等，这些食物中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
然而，对于一些特殊人群，如糖尿病患者，需要注意馒头的摄入量。因为馒头中含有一定量的碳水化合物，过量食用可能会导致血糖升高。因此，糖尿病患者在食用馒头时需要控制摄入量，并合理搭配其他食物，以保持血糖稳定。
除了饮食调整外，还有以下方法可以预防和缓解便秘：
1.增加水分摄入：每天饮用足够的水，有助于保持肠道湿润，促进粪便排出。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加肠道蠕动。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
4.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
如果便秘症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。