“三高人群”可以吃黑米，黑米作为一种常见的粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对身体健康有很多益处。
对于“三高人群”，饮食方面需要注意以下几点：
1.控制总热量：“三高人群”在饮食中需要控制总热量的摄入，以避免体重增加和血糖、血脂升高。建议根据个人情况，合理安排饮食量。
2.选择低脂肪、低胆固醇食物：减少动物脂肪、油炸食品、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，有助于控制血脂。
3.增加膳食纤维摄入：黑米中的膳食纤维可以帮助降低血糖和血脂，建议适量增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
4.控制碳水化合物摄入：碳水化合物是血糖的主要来源，“三高人群”需要控制碳水化合物的摄入量，避免血糖升高。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，而减少简单碳水化合物，如白糖、糖果等的摄入。
5.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要营养物质，但也需要适量摄入。建议选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
6.控制盐的摄入：高盐饮食会导致血压升高，“三高人群”需要控制盐的摄入量，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。
7.饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度饥饿，有助于控制血糖和血脂。
8.注意饮食搭配：合理搭配食物，保证营养均衡。可以选择一些具有保健作用的食物，如黑木耳、洋葱、大蒜等。
总之，“三高人群”在饮食方面需要注意多方面的问题，建议在医生或营养师的指导下，制定个性化的饮食方案。黑米可以作为一种健康的食物选择，但也需要注意适量食用。同时，还需要结合适当的运动和药物治疗，控制血糖、血脂和血压，维护身体健康。