中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，身体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。以下是中暑的症状、预防方法和自救措施：
1.症状：
先兆中暑：在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。
轻症中暑：除上述症状外，还可能出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速等表现，体温往往在38摄氏度以上。
重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为肌肉痉挛，伴有疼痛；热衰竭可能出现头晕、恶心、呕吐、血压下降等症状；热射病是最严重的中暑类型，表现为高热、无汗、昏迷。
2.预防：
避免高温时段户外活动，尤其是中午至下午4点之间。
保持室内通风良好，使用空调时避免温度过低。
穿着透气、轻薄的衣物，选择宽松、浅色的服装。
注意补充水分，避免饮用含酒精或大量咖啡因的饮料。
定期进行耐热训练，逐渐适应高温环境。
3.自救：
迅速转移至阴凉通风处，松解衣物，平卧休息。
用湿毛巾或冰袋敷在患者额头、颈部、腋窝等部位进行物理降温。
补充适量的含盐清凉饮料，如含盐的白开水、绿豆汤等。
若患者症状持续不缓解或加重，应立即送往医院治疗。
需要注意的是，对于老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病的人群以及在高温环境下工作的人员，中暑的风险更高，应特别注意预防和保护。如果出现中暑症状，应及时采取措施并寻求医疗帮助。