大腿后侧拉伤通常可以自愈，但具体恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度和个体的身体状况。
大多数轻度的大腿后侧拉伤可以在数天至数周内自愈。在拉伤后的急性期（一般为24-72小时），应采取以下措施：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤处，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
在拉伤后的恢复期间，可以逐渐增加活动量，但要避免过度用力和重复性动作。以下是一些恢复阶段的建议：
1.恢复性运动：在拉伤后的几周内，可以逐渐进行轻度的伸展和强化练习，如瑜伽、普拉提等，但要避免引起疼痛的动作。
2.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
3.营养支持：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于身体修复和恢复。
4.注意姿势和运动技巧：保持正确的姿势，避免过度使用受伤的大腿后侧肌肉，同时学习正确的运动技巧，预防再次拉伤。
然而，对于严重的大腿后侧拉伤或存在其他并发症（如肌肉撕裂、神经损伤等），自愈的时间可能会更长，甚至可能需要进一步的治疗，如手术修复。在这种情况下，应及时就医，接受专业医生的评估和治疗建议。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，如果疼痛、肿胀或其他症状持续加重或不缓解，应及时复诊。此外，对于运动员或经常进行高强度运动的人群，预防大腿后侧拉伤非常重要，可以通过热身、拉伸、加强肌肉力量和柔韧性训练等方式来降低受伤的风险。
如果您怀疑自己大腿后侧拉伤或有其他相关问题，建议咨询医生或物理治疗师，以获取个性化的建议和治疗方案。