晚上睡觉感觉心里发慌可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑或压力：如果你在睡觉前感到焦虑或有压力，这可能会导致心慌。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动，以帮助减轻焦虑。
2.心脏问题：某些心脏疾病，如心律失常、心肌缺血或心脏病发作，可能会导致心慌感。如果你有其他心脏症状，如胸痛、呼吸困难或头晕，应立即就医。
3.低血糖：如果你的晚餐过于简单或你没有按时进食，可能会导致低血糖，引起心慌。吃一些含有碳水化合物的食物，如面包、饼干或水果，以提高血糖水平。
4.咖啡因或饮料：摄入过多的咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶或能量饮料，可能会导致心慌。尽量避免在晚上摄入这些物质。
5.呼吸问题：睡眠呼吸暂停综合征或其他呼吸问题可能会影响你的呼吸，导致心慌。如果你怀疑自己有呼吸问题，应咨询医生进行进一步评估。
6.药物副作用：某些药物可能会引起心慌的副作用。如果你正在服用药物，咨询医生是否可能是药物导致的。
7.其他健康问题：甲状腺问题、贫血、过度疲劳等其他健康问题也可能导致心慌。
如果你经常出现晚上睡觉感觉心里发慌的情况，或者伴有其他严重症状，如胸痛、呼吸困难、晕厥等，应及时就医进行全面的身体检查和诊断。医生可以根据你的具体情况进行评估，并制定适当的治疗方案。
此外，保持健康的生活方式也有助于预防心慌的发生，包括：
1.均衡饮食：确保摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。
2.规律作息：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境。
3.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在睡前过度运动。
4.管理压力：采用有效的应对压力的方法，如放松技巧、心理咨询或治疗。
5.避免刺激性物质：限制咖啡因和酒精的摄入，尽量避免吸烟。
每个人的身体状况和原因都可能不同，因此最好咨询医生或专业医疗人员的建议，以获得准确的诊断和个性化的治疗方案。他们可以根据你的具体情况提供更具体和针对性的建议。