膝盖后面的腿窝疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.腘窝囊肿：这是一种常见的良性病变，通常是由于膝关节积液或炎症引起的。腘窝囊肿可能会压迫周围的神经和血管，导致疼痛、麻木和无力等症状。如果疼痛不严重，可以通过休息、冷敷和物理治疗等方法缓解。如果疼痛严重或影响行走，可能需要手术治疗。
2.半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，损伤后可能会引起疼痛、肿胀和膝关节活动受限等症状。半月板损伤通常需要通过磁共振成像（MRI）等检查来确诊，并根据损伤的严重程度采取相应的治疗方法，如保守治疗或手术治疗。
3.膝关节滑膜炎：滑膜炎是膝关节滑膜的炎症，可能由于感染、创伤或自身免疫性疾病等原因引起。膝关节滑膜炎可能会导致疼痛、肿胀和膝关节活动受限等症状。治疗方法包括休息、冷敷、物理治疗和药物治疗等。
4.其他原因：膝盖后面的腿窝疼还可能与其他疾病有关，如骨关节炎、韧带损伤、肌肉拉伤、神经病变等。
如果膝盖后面的腿窝疼持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、发热、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据病因采取相应的治疗方法。在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量减少膝关节的负担。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。如果疼痛严重，可能需要使用肌肉松弛剂或糖皮质激素等药物。
总之，膝盖后面的腿窝疼可能是多种疾病的表现，需要根据具体情况进行诊断和治疗。在就医之前，可以采取一些措施缓解疼痛，但不要自行使用药物或进行剧烈的运动，以免加重病情。