提高免疫力没有绝对最好的东西，但可以从多方面入手。一般来说，通过合理的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯等综合方式来提升免疫力较为可靠。比如均衡饮食中包含的各类营养物质就很关键。
饮食方面助力免疫力提升
蛋白质摄入： 像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物是不错的选择。例如，每100克鸡胸肉中大约含有20克左右的蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于身体合成抗体等免疫相关物质。维生素补充： 维生素C能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。柑橘类水果、猕猴桃、草莓等都是维生素C的良好来源，每天可以适量食用。比如一个中等大小的橙子大约含有50毫克左右的维生素C。而维生素D有助于调节免疫系统，通过适当晒太阳可以促进身体合成维生素D，一般每天晒太阳15 - 30分钟（避免暴晒）能起到一定作用。
运动对免疫力的促进
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的方式，每分钟走100 - 120步左右，坚持快走能促进血液循环，增强心肺功能，从而提升免疫力。力量训练： 适度的力量训练也有帮助，比如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟，能增加肌肉量，对提高免疫力也有积极影响。
良好生活习惯保障免疫力
充足睡眠： 成年人每天需要保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。如果睡眠不足，会影响免疫系统中T细胞等的功能，降低身体的抵抗力。戒烟限酒： 吸烟会损害呼吸道黏膜，影响免疫系统的防御功能，而过量饮酒会抑制免疫细胞的活性。所以尽量戒烟，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精约等于10毫升酒精度数为3.8%的白酒）。