要增强抵抗力，可以从饮食、运动、作息等多方面入手。一般来说，通过合理的饮食搭配等方式能有助于提升抵抗力。
饮食方面增强抵抗力
蛋白质类食物： 瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，其中富含优质蛋白质，成年人每天可摄入50~70克左右的优质蛋白质，从瘦肉中就能获取一部分。鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，每天吃1~2个鸡蛋能补充身体所需蛋白质。蔬菜水果： 维生素C有助于增强免疫力，橙子中维生素C含量较为丰富，每天吃1~2个橙子能补充维生素C。菠菜富含多种维生素和矿物质，每天可以吃100~200克的菠菜来获取营养。
运动锻炼增强抵抗力
有氧运动： 慢跑就是很好的有氧运动，每周进行3~5次慢跑，每次持续20~30分钟，能促进身体的血液循环，增强心肺功能，从而帮助提升抵抗力。力量训练： 可以进行简单的俯卧撑，对于成年人来说，每次做10~15个俯卧撑，分2~3组进行，能增强肌肉力量，进而对增强抵抗力有帮助。
作息规律增强抵抗力
睡眠时间： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠能让身体得到充分的休息和修复，有利于免疫系统的正常运作。儿童的睡眠时间相对更长，学龄前儿童需要10~13小时的睡眠，学龄儿童也需要9~11小时的睡眠，充足的睡眠对儿童抵抗力的提升至关重要。作息时间： 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于维持身体各项机能的正常，从而增强抵抗力。