孕吐是怀孕早期的常见症状，可通过以下食物来缓解：
1.生姜：生姜中的姜烯和姜醇等成分，具有止呕的作用。可以直接食用姜片，或用生姜煮水喝。
2.柠檬：柠檬的酸性味道可以刺激胃酸分泌，有助于消化。可以在饮用水中加入柠檬汁，或吃一些柠檬片。
3.全麦面包：全麦面包可以缓解孕吐，同时还能提供能量。选择全麦面包或全麦饼干作为零食。
4.酸奶：酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于缓解孕吐和消化不良。可以选择低糖或无糖的酸奶。
5.水果：选择一些口感清爽、富含维生素和纤维素的水果，如梨、苹果、香蕉等，有助于缓解孕吐。
6.蔬菜：蔬菜富含维生素和纤维素，如胡萝卜、西兰花、菠菜等，可以缓解孕吐。
需要注意的是，每个人的孕吐反应不同，对食物的耐受性也不同。如果孕吐严重，影响到日常生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持良好的心态，避免紧张和焦虑。