要增加雌激素，可通过摄入富含植物雌激素的食物，如大豆及豆制品，其中的大豆异黄酮具有类似雌激素的结构；还有坚果类，像核桃等，含有多种营养成分可能对雌激素水平有一定调节作用；另外，水果中的苹果等也有一定益处。
一、大豆及豆制品
大豆中富含大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素。例如，每天食用适量的豆腐、豆浆等豆制品，有助于为身体补充类似雌激素的成分，对维持体内雌激素水平有一定帮助。不过，不同个体对其反应可能存在差异。
二、坚果类
核桃等坚果含有丰富的营养物质，其中一些成分可能对内分泌系统产生影响，间接有助于雌激素水平的调节。但要注意适量食用，因为坚果热量较高，过量食用可能带来其他健康问题。
三、水果类
苹果等水果含有维生素、膳食纤维等多种营养成分，虽然其对雌激素水平的直接影响相对较小，但从整体健康角度考虑，保持均衡的水果摄入有助于维持身体的正常代谢，对雌激素相关的内分泌环境也有一定的积极作用。对于特殊人群，比如患有糖尿病的人群，在选择水果时需要根据自身血糖控制情况来合理挑选，避免对血糖产生过大波动影响整体健康状态。而对于儿童，应遵循合理的饮食搭配原则，避免过度依赖某一类食物来调节雌激素水平，注重全面营养的摄入。