月经期间可以适量跑步，但要注意强度和时间。一般来说，经期适当慢跑等轻度运动，能促进血液循环，缓解不适，但要避免剧烈运动。
经期跑步的强度把握
轻度慢跑： 速度控制在每分钟6 - 8公里左右的慢跑是比较安全的。这种强度下，身体不会过于劳累，还能促进经血排出，减轻腹部坠胀感。快走结合慢跑： 可以先快走5分钟，再慢跑3分钟，交替进行。这样能逐步适应运动强度，对于经期身体较为敏感的女性比较友好。
经期跑步的时间注意
时间不宜过长： 每次跑步时间最好控制在20 - 30分钟内。如果时间过长，身体过度疲劳，可能会导致月经血量增多或经期延长。避免夜间长时间跑： 经期身体抵抗力相对较弱，夜间跑步时气温较低，容易着凉，进而影响月经周期，所以尽量选择白天且时间较短的跑步。
特殊人群需注意
月经量多的女性： 如果平时月经量较多，在月经来临时不建议跑步。因为剧烈运动可能会使子宫收缩加强，导致月经量进一步增多，甚至引起贫血等问题。有痛经史的女性： 本身有严重痛经的女性，跑步可能会加重腹部疼痛。这类女性可以选择散步等更轻柔的运动方式，待痛经缓解后再考虑适度跑步。