来月经时可以适当跑步，但要注意强度和时间。一般来说，轻度的慢跑等有氧运动是可以的，但要避免剧烈运动。
经期适当跑步的好处
促进血液循环： 适当跑步能让身体血液循环加快，有助于经血更顺畅地排出，一定程度上可能缓解经期轻微的腹部不适。比如每次慢跑15 - 20分钟左右，能感觉到身体微微发热，血液循环有所改善。释放压力： 跑步时身体会分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，有助于缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等情绪。
经期跑步需避免的情况
剧烈高强度跑步： 像短跑、快跑、长时间的马拉松等剧烈高强度的跑步不适合在经期进行。因为剧烈运动可能会使子宫剧烈收缩，导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的发生风险。而且剧烈运动还可能让身体过度疲劳，影响经期身体的恢复。在不适环境跑步： 比如在寒冷、潮湿的环境中跑步就不合适。经期身体抵抗力相对较弱，寒冷环境容易让身体受寒，可能引起痛经等问题；潮湿环境也容易让身体受到湿气侵袭，对身体健康不利。
个体差异的影响
体质较弱者： 本身体质比较虚弱的女性，在经期就不建议跑步。可以选择一些更轻柔的运动，像散步等。比如平时爬几层楼梯就会气喘吁吁的女性，经期跑步可能会让身体更加疲惫，甚至出现头晕等不适症状。有痛经史者： 对于本身就有严重痛经的女性，经期跑步可能会加重痛经程度。这类女性在经期更应该选择休息或者做一些舒缓的拉伸运动来放松身体，而不是跑步。