白头发变黑可通过调整生活方式、治疗基础疾病、补充营养等方法尝试。
一、调整生活方式
保持规律作息，充足睡眠有助于身体新陈代谢，利于头发健康。长期熬夜可能影响毛囊功能，导致白发增多，所以要保证每天7 - 8小时优质睡眠。同时，减少精神压力，长期高压力状态会使毛囊黑色素细胞功能受影响，可通过运动、冥想等方式缓解压力。
二、治疗基础疾病
某些疾病如白化病、白癜风等会引发白发，需积极治疗原发病。例如白化病是遗传性疾病，目前虽无根治方法，但控制相关症状可能对改善白发有一定辅助作用；白癜风导致的白发则需针对皮肤白斑进行规范治疗，病情控制后部分白发可能有变黑迹象。
三、补充营养
多摄入富含维生素B族、铜、锌等营养素的食物。像黑芝麻、核桃等食物富含维生素E、不饱和脂肪酸及微量元素，能为头发提供营养，促进黑色素合成。缺乏维生素B12可能影响头发色素代谢，可通过食用肉类、蛋类、奶制品等补充。
四、中医调理
一些中药方剂或穴位按摩可能对白发变黑有帮助。例如枸杞、何首乌等中药有一定滋养头发、促进黑色素生成的作用，但需在专业中医师指导下使用，避免自行用药不当对身体造成不良影响。儿童等特殊人群使用需格外谨慎，应遵循专业建议。