富含维生素的食物
维生素C：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等富含维生素C，它具有抗氧化作用，能帮助肌肤对抗自由基损伤，对改善黑眼圈有一定帮助。研究表明，充足的维生素C摄入可促进胶原蛋白合成，维持皮肤的正常结构和功能，从而在一定程度上减轻黑眼圈带来的外观影响。对于不同年龄人群，如儿童可通过适量食用水果获取维生素C，成年人也可将其作为日常饮食的一部分；女性由于可能更关注肌肤状态，这类食物是很好的选择；有正常饮食摄入且无特殊疾病的人群均可通过合理食用此类水果来摄取维生素C。
维生素E：坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、菠菜等富含维生素E，它也是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤。维生素E可以促进皮肤的血液循环，有助于改善眼部周围肌肤的营养供应，进而对淡化黑眼圈起到辅助作用。儿童食用坚果需注意避免呛噎风险，可选择研磨成粉等合适方式；成年人可正常食用坚果等富含维生素E的食物；女性可将其纳入美容养颜的饮食方案中；一般人群只要没有坚果过敏等特殊病史，均可适当摄入富含维生素E的食物。
富含铁元素的食物
动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（如牛肉、猪肉）、豆类（如红豆、黑豆）等富含铁元素。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，而贫血可能会引发黑眼圈。通过摄入富含铁元素的食物可以纠正贫血状况，改善眼部血液循环，从而有助于淡化黑眼圈。儿童食用动物肝脏等要注意适量，避免过量摄入维生素A等带来的风险；成年人可根据自身营养需求合理搭配富含铁元素的食物；女性由于生理周期等原因可能更容易缺铁，更应关注此类食物的摄入；有肝脏疾病等特殊病史的人群需在医生指导下选择合适的食物。
富含蛋白质的食物
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质。蛋白质是身体组织的重要构成成分，眼部周围肌肤也需要蛋白质来维持正常的代谢和结构。充足的蛋白质摄入有助于维持肌肤的弹性和健康，对于淡化黑眼圈有积极意义。儿童食用鸡蛋需注意烹饪方式，避免生食；成年人可将鱼类、鸡蛋、牛奶等作为日常优质蛋白质的来源；女性可通过食用这些食物来保持肌肤的良好状态；一般人群只要没有特殊的蛋白质过敏等情况，均可正常摄入富含蛋白质的食物。