肠道不好的人可以通过调整饮食来改善状况。一般来说，每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如成年人每天建议摄入25~30克膳食纤维。以下是肠道不好时调理饮食的一些方面：
膳食纤维的摄入
全谷物的选择： 可以多吃全谷物食品，像燕麦、糙米等。例如燕麦，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。每天可以吃50~100克左右的燕麦，可以煮成燕麦粥来食用。蔬菜与水果的搭配： 多吃蔬菜和水果，蔬菜每天应摄入300~500克，水果每天吃200~350克。比如菠菜，富含膳食纤维和多种维生素，能帮助肠道消化；苹果也是不错的选择，每天吃1~2个苹果，可直接吃或者做成水果沙拉。
益生菌相关食物
发酵食品的利用： 适当吃一些发酵食品，像酸奶。选择无糖或低糖的酸奶，每天喝100~150毫升。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群。豆制品的作用： 大豆发酵制成的纳豆也是个好东西，不过纳豆食用量要适量，每次吃50克左右即可，它里面的有益菌对肠道健康有益。
避免刺激性食物
辛辣食物的限制： 要减少辛辣食物的摄入，像辣椒、芥末等。这类食物会刺激肠道，加重肠道不适。如果平时喜欢吃辣，要逐渐减少摄入量，比如从每天吃一点辣菜，慢慢过渡到每周吃几次。油腻食物的控制： 油炸食品等油腻食物也要少吃，像炸鸡、油条等。油腻食物难以消化，会增加肠道负担。可以用清蒸、水煮等健康的烹饪方式来代替油炸。
水分的充足摄入
每天饮水要求： 肠道不好的人每天要保证充足的水分摄入，建议每天饮水1500~2000毫升。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如早上起床后喝一杯温开水，每天每隔1~2小时喝一杯水，这样能保持肠道湿润，有助于粪便排出。