怀孕前三个月吃坚果对孕妇和胎儿都有益处，像杏仁、核桃、腰果等都是不错的选择。其中核桃较为推荐，每天吃3-5个核桃比较合适。
一、核桃：营养丰富的首选
富含不饱和脂肪酸： 核桃中含有大量的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和亚麻酸，这些成分有助于胎儿大脑和神经系统的发育。研究表明，胎儿在孕期前三个月是神经系统快速发育的阶段，核桃中的不饱和脂肪酸能为其提供良好的营养支持。含有丰富维生素： 核桃还含有维生素E等抗氧化物质，能帮助孕妇抗氧化，维持身体的正常代谢，对孕妇自身健康也有好处。
二、杏仁：适量食用有帮助
提供蛋白质等营养： 杏仁含有一定量的蛋白质，孕妇适量食用可以补充身体所需的部分营养。不过要注意，杏仁不能过量吃，因为苦杏仁含有一定毒素，孕妇应选择甜杏仁，并且每天食用量控制在10颗以内。含有矿物质： 杏仁中还含有钙、镁等矿物质，对胎儿骨骼等的发育有一定益处。
三、腰果：营养均衡的坚果
富含多种营养成分： 腰果含有蛋白质、碳水化合物、维生素B1等多种营养物质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于孕妇维持身体组织的更新和修复；维生素B1能参与孕妇体内的能量代谢。注意过敏情况： 部分孕妇可能对腰果过敏，所以在怀孕前三个月首次食用腰果时要格外谨慎，观察是否有过敏反应，如出现皮疹、瘙痒等不适症状应立即停止食用。