怎么睡都睡不着可以先尝试非药物的调整方法来改善。首先可以通过调整作息来改善，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡着，早上也按时起床，坚持1-2周可能会调整好生物钟。
非药物调整方法有哪些
环境调整： 营造舒适的睡眠环境很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃左右比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。放松技巧： 睡前进行放松练习有助于入睡，比如深呼吸放松法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次；还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，每次进行10-15分钟。
哪些情况需要就医
长期严重失眠： 如果失眠情况持续超过1个月，并且严重影响到日常生活，比如白天精神萎靡、无法集中注意力工作或学习等，就需要及时就医。医生可能会进行全面的身体检查和心理评估，排除其他疾病引起的失眠。伴随其他严重症状： 如果失眠同时伴有头痛、头晕、胸痛、呼吸困难等其他严重症状，这可能是身体出现了器质性病变，必须尽快就医检查。
可以辅助入睡的食物有哪些
温牛奶： 牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑分泌血清素，从而帮助入睡。一般睡前喝1杯200毫升左右的温牛奶有一定的助眠效果。香蕉： 香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉的作用，能够缓解身体的紧张感，有助于入睡。可以在睡前吃1-2根香蕉。