睡不着怎么都睡不着可以尝试从调整生活习惯、营造睡眠环境、借助心理调节等方面来改善。首先，有研究表明，每天保证7-8小时的规律睡眠时间有助于维持正常睡眠，但如果偶尔失眠，可先从非药物方式入手。
调整生活习惯方面
白天适度运动： 每天安排30~60分钟的有氧运动，像快走、慢跑等，能帮助晚上更好入睡，但要注意别在睡前3小时内剧烈运动，不然会让神经兴奋，更难入睡。固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算周末也别打乱太多，这样能让生物钟保持稳定，到点就容易产生困意。
营造睡眠环境方面
卧室环境安静舒适： 把卧室的光线调暗，拉上遮光窗帘，还可以使用耳塞来隔绝外界噪音。温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。床铺要舒适： 选择合适高度和软硬度的床垫与枕头，让身体能处于放松状态，利于入睡。
心理调节方面
放松身心的方法： 睡前可以做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次；也能进行冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，让自己的思绪平静下来。避免睡前刺激： 睡前别看惊悚、激动人心的影视剧或书籍，也别思考过于复杂、有压力的事情，不然会让大脑处于活跃状态，难以进入睡眠状态。如果通过以上方法长时间还是无法改善严重的失眠情况，建议咨询医生，在医生评估后看是否需要借助药物辅助，但药物使用需谨慎，特别是儿童、孕妇等特殊人群更要遵医嘱。