想要通过运动减掉肚子上的赘肉，需要结合多种运动方式并长期坚持。以下是一些有效的建议：
1.有氧运动：
跑步：是一种简单有效的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是对腹部肌肉有很好的锻炼效果。每周进行2-3次，每次30分钟左右。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以燃烧腹部脂肪。每周进行3-5次，每次30分钟左右。
2.力量训练：
仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉，可以有效减少腹部赘肉。建议每天进行3-4组，每组20-30个。
平板支撑：可以锻炼腹部、背部和臀部肌肉，增强核心力量。建议每天进行2-3组，每组持续30-60秒。
卷腹：卷腹是一种针对腹部肌肉的训练动作，可以有效燃烧腹部脂肪。建议每天进行3-4组，每组20-30个。
3.其他运动：
瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松，同时也可以锻炼腹部肌肉。建议每周进行2-3次，每次60分钟左右。
跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。建议每周进行3-5次，每次30分钟左右。
需要注意的是，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行运动前应咨询医生的意见。此外，运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，还需要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，保持均衡的饮食和良好的生活习惯。