想要减去肚子上的赘肉，关键在于全身性有氧运动结合针对腹部的力量训练，并配合健康饮食。以下是一些具体建议：
1.全身性有氧运动：
跑步：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗腹部脂肪。建议每次持续30分钟以上，每周至少3-5次。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部、背部和手臂等多个部位的肌肉。建议每次持续30分钟以上，每周至少2-3次。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和腹部的肌肉，同时也可以提高心肺功能。建议每次持续30分钟以上，每周至少3-5次。
2.针对腹部的力量训练：
仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单有效的腹部力量训练，可以锻炼腹部肌肉。建议每次进行2-3组，每组10-15次。
平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部、背部和手臂等多个部位的肌肉，同时也可以提高核心稳定性。建议每次进行2-3组，每组持续30-60秒。
卷腹：卷腹可以锻炼腹部肌肉，同时也可以减少腹部脂肪。建议每次进行2-3组，每组10-15次。
3.健康饮食：
控制总热量摄入：要减去肚子上的赘肉，需要控制总热量摄入，确保每天的热量摄入小于热量消耗。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，同时也可以帮助维持肌肉量。建议每天摄入1.0-1.5克/公斤体重的蛋白质。
控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。建议控制碳水化合物的摄入量，同时选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
控制脂肪摄入：脂肪是高热量的食物，过多的脂肪摄入会导致体重增加。建议控制脂肪的摄入量，同时选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供饱腹感，同时也可以帮助减少热量摄入。建议每天摄入5份蔬菜水果。
控制糖分摄入：糖分是高热量的食物，过多的糖分摄入会导致体重增加。建议控制糖分的摄入量，同时避免饮用含糖饮料和加工食品。
总之，减去肚子上的赘肉需要全身性有氧运动结合针对腹部的力量训练，并配合健康饮食。同时，还需要注意保持良好的睡眠和减少压力，这些都有助于提高减肥效果。如果有需要，也可以咨询专业的健身教练或营养师，以获得更个性化的建议和指导。