仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，坚持做仰卧起坐可以帮助减少腹部脂肪，塑造腹部线条。但需要注意的是，仰卧起坐并不是一种快速减肥的方法，需要长期坚持才能看到效果。
一般来说，每周进行3-4次，每次进行20-30分钟的仰卧起坐训练，坚持1-2个月就可以看到腹部线条的改善。但具体的效果因人而异，还需要结合饮食控制和有氧运动来提高效果。
对于初学者来说，建议从少量开始，逐渐增加训练强度和时间。同时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。
需要注意的是，患有腰椎间盘突出、颈椎病等疾病的人群不适合进行仰卧起坐训练，以免加重病情。在进行任何运动前，最好先咨询医生的意见。