一、运动锻炼改善胸部下垂
更年期女性可通过针对性胸部肌肉锻炼来改善胸部下垂。例如进行俯卧撑，能有效锻炼胸大肌，增强胸部肌肉力量，进而对下垂的胸部起到一定支撑作用；扩胸运动也是不错的选择，通过反复展开和收缩胸部肌肉，促进胸部肌肉的紧实，每周可进行3-5次，每次15-20分钟，长期坚持有助于改善胸部下垂状况。运动时需根据自身身体状况适度调整强度，避免过度劳累。
二、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑作用的内衣至关重要。合适的内衣能在日常中为胸部提供托举力，减轻胸部下垂程度。应根据自身胸围选择尺寸合适的内衣，一般建议选择钢圈支撑性较好且罩杯合适的款式，每天穿戴时间不宜过长，避免对胸部造成过度压迫，但在日常生活和运动时都应穿戴合适内衣以起到支撑保护作用。
三、饮食调整维持胸部健康
饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、奶制品等，蛋白质是维持胸部皮肤和组织健康的重要营养物质，有助于保持胸部皮肤的弹性；同时要摄入富含维生素的蔬菜水果，如橙子、西兰花、苹果等，维生素能参与身体多种代谢过程，对胸部组织的正常功能维持有积极作用。通过合理饮食维持身体营养状况，间接帮助改善胸部下垂情况。
四、医美干预辅助改善
医美方面有多种方法可考虑。例如隆胸手术，通过植入假体等方式增加胸部体积，改善下垂外观，但手术存在一定风险，需充分评估自身健康状况后谨慎选择；射频紧肤等非手术医美项目，利用射频技术刺激皮肤胶原蛋白增生，紧致胸部皮肤，改善下垂，但效果可能因人而异，且需选择正规医疗机构进行操作。在考虑医美干预时，要充分了解相关项目的原理、风险等信息，结合自身实际情况决定是否采用。
更年期女性由于激素变化等因素，胸部下垂情况较为常见，可通过上述多方面措施综合改善胸部下垂状况，同时要关注自身身体变化，根据个人情况调整相应措施，若有健康方面的特殊情况需及时咨询专业医生获取更个性化的建议。