消化不良时，可以选择一些有助于促进消化的食物。以下是一些建议：
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感，缓解消化不良。
2.益生菌食物：酸奶、发酵食品（如泡菜、味噌汤）等含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化功能。
3.清淡易消化食物：选择清淡、易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，避免过于油腻、辛辣、刺激性食物。
4.健脾益胃食物：一些食物具有健脾益胃的功效，如山药、薏米、芡实等，可以适当食用。
5.适当饮水：保持充足的水分摄入，有助于消化过程。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解消化不良的作用，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业营养师的建议。此外，保持良好的饮食习惯和生活方式也非常重要，如定时进餐、避免过度进食、减少压力等。