乳糖不耐受者在饮奶时需要注意以下几点：
1.选择低乳糖或无乳糖奶制品：
酸奶、奶酪等发酵奶制品：在发酵过程中，乳糖会被部分或全部分解，因此乳糖不耐受者可以选择这些奶制品。
乳糖酶处理的奶制品：这些奶制品经过了乳糖酶处理，将乳糖分解为更容易消化的小分子，从而减少了乳糖不耐受的风险。
2.分次饮用：
每次饮用量不要过多：可以将牛奶分成几次饮用，每次饮用量适当减少，这样可以减轻肠道的负担。
逐渐增加饮用量：如果之前没有饮过牛奶或饮用量较少，可以逐渐增加饮用量，让肠道逐渐适应。
3.与其他食物一起食用：
搭配谷物、饼干等食物：这些食物可以与牛奶一起食用，有助于减轻乳糖不耐受的症状。
选择含有乳糖酶的食物：一些食物中含有天然的乳糖酶，如菠萝、香蕉等，可以帮助分解乳糖。
4.注意饮奶时间：
避免空腹饮奶：空腹时胃内的胃酸较多，牛奶中的乳糖可能会在未被完全消化的情况下进入肠道，加重乳糖不耐受的症状。建议在饭后或餐中饮奶。
避免睡前饮奶：晚上饮奶后，肠道内的乳糖可能会在睡眠过程中积累，导致不适。
5.考虑其他饮品：
豆浆、杏仁奶等植物奶：这些饮品不含乳糖，是乳糖不耐受者的良好选择。
营养强化饮品：一些营养强化饮品，如钙强化豆奶，既可以提供营养，又可以减少乳糖的摄入。
需要注意的是，每个人对乳糖的耐受程度不同，如果饮奶后出现严重的不适症状，如腹泻、腹痛、腹胀等，应减少或避免饮奶。同时，乳糖不耐受者也可以咨询医生或营养师，了解更多适合自己的饮食建议。