上班恐惧症的表现主要有以下几点：
1.情绪方面：情绪低落、焦虑、烦躁、易怒等。
2.生理方面：头痛、头晕、乏力、食欲不振、睡眠障碍等。
3.认知方面：对工作产生恐惧、逃避心理，认为工作压力大、任务重、无法胜任等。
4.行为方面：上班前出现拖延、迟到、早退等现象，工作时注意力不集中、效率低下，甚至出现请假、旷工等行为。
针对上班恐惧症，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整心态：认识到上班是一种正常的生活状态，尝试接受并适应工作。
2.制定计划：合理安排工作和生活，制定可行的工作计划，减轻工作压力。
3.运动锻炼：适当进行运动锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，缓解身心压力。
4.社交支持：与家人、朋友或同事交流，寻求支持和理解。
5.心理治疗：如果上班恐惧症较为严重，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗。