发烧了可以采取以下物理方法退烧：
1.温水擦浴：用32℃~34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。
2.冷敷：在额头、手腕、小腿上各放一块湿冷毛巾，其他部位应以衣物盖住。当冷敷布达到体温时，应换一次，反复直到烧退为止。
3.酒精擦浴：酒精擦浴将70%酒精兑自来水1/1，或75%酒精兑水1/2，亦可用二锅头酒兑水1/4，放在一个小碗中。擦浴时将门窗关好，用纱布或柔软小毛巾蘸碗中的酒精，擦患儿手心、脚心、腋窝和上臂内侧、前胸和大腿根部。稀释后的水温约为37～40℃，再擦拭四肢及背部；若直接用酒精擦拭，会让小朋友觉得很冷且不舒服，甚至抽搐。
4.使用退热贴：退热贴的胶状物质中的水份汽化时可以将热量带走，不会出现过分冷却的情况。
需要注意的是，这些方法只能起到辅助退烧的作用，如果发烧症状持续时间较长或体温较高，建议及时就医。同时，在使用物理降温方法时，需要注意保持患者的水分摄入，避免因发热导致脱水。