下楼梯脚崴了，应立即停止活动，采取以下措施：
1.休息：停止活动，坐下或躺下，避免受伤的脚负重。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.及时就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生会进行详细的检查，如X光、CT等，以确定受伤的程度，并制定相应的治疗方案。
在等待就医或治疗期间，可以使用以下方法缓解疼痛和不适：
1.服用止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。但应按照医生或药品说明书的建议使用。
2.使用止痛贴膏：一些含有止痛成分的贴膏可以贴在受伤的部位，但要注意皮肤过敏等问题。
3.按摩受伤部位：轻轻按摩受伤的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要避免过度按摩，以免加重伤势。
需要注意的是，下楼梯脚崴了后，不要立即进行热敷、按摩或使用活血化瘀的药物，以免加重肿胀和疼痛。在受伤后的24-48小时内，应以休息和冷敷为主。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，在恢复期间，应避免受伤的脚过度负重，尽量休息，同时可以进行适当的康复训练，促进恢复。