11岁女孩的标准身高是145.3厘米。
一般来说，11岁女孩的身高在135.4-151.1厘米之间都属于正常范围。如果孩子的身高低于128.6厘米，则属于身高偏矮；如果孩子的身高超过158.6厘米，则属于身高过高。身高主要受遗传、营养、运动、睡眠等多种因素的影响。如果发现孩子的身高异常，建议及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。
在日常生活中，家长可以通过以下方式帮助孩子长高：
1.保证充足的睡眠：孩子在睡眠时会分泌生长激素，因此保证充足的睡眠对身高增长非常重要。建议孩子每天晚上9点前入睡，睡眠时间保持在8-10小时。
2.合理饮食：孩子的饮食应均衡多样，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。家长可以让孩子多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
3.适量运动：运动可以促进孩子的骨骼发育，有助于长高。家长可以让孩子选择一些适合自己的运动，如跳绳、游泳、篮球、羽毛球等。
4.保持良好的心态：孩子的情绪对身高也有一定的影响。家长应给孩子创造一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子保持良好的心态。