手臂赘肉可以通过多种方法减去，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，确保饮食均衡，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少150分钟，以燃烧全身脂肪，包括手臂。
3.力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑、哑铃弯举等，锻炼手臂肌肉，提高基础代谢率，帮助减少赘肉。
4.增加代谢：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于代谢废物和多余水分；定期休息和充足睡眠，身体在休息时也会消耗热量。
5.注意姿势：保持正确的姿势，尤其是在工作和日常生活中，避免弯腰驼背，保持挺胸抬头，有助于改善手臂线条。
6.耐心和坚持：减脂是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的结果。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病或正在接受治疗的人群，在进行减肥或运动前应咨询医生的建议。此外，每个人的身体状况和需求不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询专业的医疗人员。