锻炼后肌肉酸痛可以通过多种方式缓解，一般来说，24-48小时内的轻度肌肉酸痛通过适当处理可得到改善。
拉伸放松
静态拉伸：锻炼后进行静态拉伸有助于缓解肌肉酸痛。比如进行腿部肌肉拉伸时，站立位，将一只脚后伸，保持小腿伸直，用手去拉脚趾，保持15-30秒，然后换另一侧腿重复。动态拉伸：在锻炼前进行动态拉伸能预防肌肉酸痛，锻炼后也可辅助缓解。像弓步走动态拉伸腿部，迈出一步成弓步，然后向前走，交替进行，每次走10-15步左右。
物理降温与热敷
冷敷：锻炼后24小时内，可进行冷敷缓解肌肉酸痛。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部充血、水肿，减轻疼痛感觉。热敷：锻炼24小时后，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在酸痛处，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，加快代谢产物的清除，缓解肌肉紧张。
按摩放松
自我按摩：自己用手掌轻轻揉捏酸痛的肌肉，从肌肉的近端向远端进行，力度适中，每次按摩10-15分钟。比如腿部肌肉酸痛，就从大腿根部开始，慢慢向小腿方向揉捏。专业按摩：如果条件允许，找专业的按摩师进行按摩，能更有效地放松肌肉。按摩师会采用按、揉、捏、拍等多种手法，针对不同部位的肌肉进行深度放松，缓解肌肉酸痛。
补充营养
摄入蛋白质：锻炼后适当补充蛋白质有助于修复受损的肌肉纤维。可以选择吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物。一般来说，每公斤体重每天摄入1.2-2.0克蛋白质比较合适。补充碳水化合物：锻炼会消耗大量能量，补充碳水化合物能为身体提供能量，促进肌肉恢复。可以吃全麦面包、米饭等碳水化合物丰富的食物。