红糖姜水一般建议在受寒感冒初期、经期不适时饮用较为合适。
受寒感冒初期
当因着凉出现轻微鼻塞、流清涕等受寒症状时，可在上午饮用红糖姜水。此时人体阳气相对较盛，饮用后能帮助驱散体内寒气，促进血液循环，缓解不适。
经期不适时
女性经期若有小腹冷痛、畏寒等症状，可在经期饮用红糖姜水。红糖有补血功效，姜能温经散寒，有助于缓解经期的不适感觉，一般在经前1 - 2天或经期饮用较好。
体力消耗后
从事重体力劳动或剧烈运动后，身体较为疲惫，此时饮用红糖姜水可补充能量，帮助恢复体力。因为红糖能快速为身体提供糖分，姜能促进身体代谢，加速恢复。
体质虚寒者日常
对于体质虚寒、手脚易冰凉的人群，可在白天适量饮用红糖姜水，但要注意不要在晚上睡前大量饮用，以免引起上火或影响睡眠。