月经期间可以选择一些温和、具有舒缓作用的茶饮，比如红枣桂圆茶、红糖姜茶等。这些茶饮能在一定程度上帮助女性缓解经期不适。
一、红枣桂圆茶
1. 制作与功效
- 取适量红枣和桂圆，将红枣洗净去核，桂圆剥壳，一起放入杯中，用沸水冲泡。红枣有补中益气、养血安神的作用（通俗理解就是能补充气血，让人精神好、面色佳）；桂圆能补益心脾、养血安神，经期饮用红枣桂圆茶可以帮助补充因月经失血可能导致的气血不足，缓解经期乏力、头晕等不适。
2. 适用人群
- 适合气血较为虚弱的女性，表现为经期面色苍白、容易疲倦等情况的人群可以适当饮用。
二、红糖姜茶
1. 制作与功效
- 把生姜切丝，与红糖一起放入杯中，用热水冲泡。生姜性温，能散寒温中，红糖能补益气血。月经期间饮用红糖姜茶可以帮助驱散体内寒气，促进血液循环，缓解因宫寒引起的痛经等不适。比如有些女性经期小腹冷痛，喝红糖姜茶后能感觉到腹部温暖，疼痛有所减轻。
2. 适用人群
- 适用于体质偏寒，经期有小腹冷痛、畏寒表现的女性。
三、玫瑰花茶
1. 制作与功效
- 将玫瑰花放入杯中，用开水冲泡。玫瑰花有理气解郁、和血化瘀的功效（能帮助调节情绪，促进血液流通）。经期适量饮用玫瑰花茶可以缓解经期因激素变化可能导致的情绪烦躁等问题，还能在一定程度上辅助改善血液循环，对经期身体有一定的调理作用。
2. 适用人群
- 情绪容易波动，经期伴有轻微烦躁、乳房胀痛等情况的女性较为适宜。
四、枸杞菊花茶（适量饮用）
1. 制作与功效
- 取适量枸杞和菊花，用开水冲泡。枸杞能滋补肝肾、益精明目，菊花能清热解毒、平肝明目。不过经期不宜大量饮用过于寒凉的菊花茶，所以可以适量搭配枸杞，中和一下寒性，起到一定的滋阴养肝等作用，对于经期因内分泌变化可能出现的眼睛干涩等情况有一定缓解作用，但要注意不能喝太浓或太多。
2. 适用人群
- 适合经期有眼睛干涩、肝肾阴虚表现的女性，但要注意控制饮用量。
参考文献：
《中医饮食营养学》（十四五规划教材）
中国居民膳食指南（2022）
Q：月经期间是不是所有茶都能喝？
A：不是，像一些过于寒凉的茶，如绿茶、寒性较强的凉茶等不建议多喝，可能会加重经期不适。
Q：喝红枣桂圆茶有什么注意事项？
A：红枣桂圆相对偏甜，糖尿病患者要适量饮用，避免血糖波动。
Q：红糖姜茶是不是所有人经期都能喝？
A：体质偏热，经期月经量多、颜色鲜红且伴有燥热表现的女性不适合喝红糖姜茶，以免加重热象。
Q：玫瑰花茶经期喝多了会怎样？
A：喝多了可能会导致月经量增多，如果本身月经量较多的女性饮用过多，可能会引起经期失血过多等情况。
Q：枸杞菊花茶经期每天都能喝吗？
A：不建议每天大量饮用，因为菊花偏寒，每天大量喝可能会影响经期身体的温热状态，一般适量饮用几次即可。
Q：月经期间喝茶有什么总体原则？
A：总体原则是选择温热、舒缓、不刺激的茶饮，避免寒凉、刺激性强的茶，同时要根据自身的体质情况来选择合适的茶饮，并且控制饮用量。
Q：经期喝茶会不会影响营养吸收？
A：一般适量喝茶不会严重影响营养吸收，但如果喝浓茶，其中的鞣酸等成分可能会影响铁等营养物质的吸收，所以经期喝茶要注意浓度，避免喝浓茶。
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