要长高可以从多个方面入手。一般来说，保证充足的营养、适当的运动以及良好的作息等有助于长高。比如，青少年每天需要摄入足够的蛋白质、钙等营养物质来支持生长发育。
营养摄入方面
蛋白质摄入： 蛋白质是身体生长的重要基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。青少年每天应保证摄入一定量的这类食物，以满足身体生长对蛋白质的需求。例如，每天可以吃1 - 2个鸡蛋、100克左右的瘦肉。钙的补充： 钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是钙的优质来源，建议每天饮用300 - 500毫升牛奶，此外，豆制品、虾皮等食物也含有丰富的钙，也可以适当摄入。
运动锻炼方面
纵向运动： 跳绳就是很好的纵向运动，每天坚持跳绳10 - 15分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，能通过跳跃等动作帮助长高。伸展运动： 游泳是全身性的伸展运动，对长高很有帮助，每周坚持游泳2 - 3次，每次游泳30分钟以上，水的浮力能减少身体关节的压力，让身体充分伸展，利于骨骼发育。
作息规律方面
充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。比如，初中生尽量在晚上10点前上床睡觉，保证充足的深度睡眠，让生长激素更好地发挥促进身高增长的作用。规律作息： 除了保证睡眠时间，还要保持规律的作息，让身体的生物钟稳定，这样有利于身体各器官的正常发育，进而促进长高。