快速长高没有绝对快速的魔法方法，但可以通过科学的方式助力。一般来说，保证充足的营养摄入、保持良好的睡眠和适当运动等有助于长高。
营养摄入要均衡
蛋白质摄入： 每天应保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，一个10 - 18岁的青少年，每天大概需要摄入60 - 80克蛋白质。蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，能为骨骼等组织的生长提供原料。钙的补充： 钙是骨骼发育的关键元素。可以多吃富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙；还有豆制品，如豆腐等，也含有较多的钙。另外，也可以在医生指导下适当补充钙剂，但不要过量。
睡眠要充足
睡眠时间保障： 青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般来说，10 - 18岁的人群每天应睡眠8 - 10小时。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素分泌量会达到高峰，有助于骨骼的生长和身体的发育。
运动要适当
适合的运动项目： 可以选择跳绳、打篮球、游泳等运动。跳绳是一种简单有效的增高运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长；打篮球时，跳跃动作能拉伸骨骼，促进骨骼生长；游泳也是很好的全身性运动，对长高有帮助。运动频率： 每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，但也不要过度运动，避免造成身体损伤。过度运动可能会使身体疲劳，反而不利于长高。