吃一些软烂、易消化的零食可以起到养胃的作用。以下是一些推荐：
1.烤馒头片：馒头片可以养胃，不妨试试。这是因为，烤焦的馒头片上会形成一层糊化层，这层物质可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用。但要注意，烤馒头片时，不宜烤至太焦，否则可能会加重胃部负担。
2.山药：山药是一种药食同源的食材，中医认为其具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代药理研究表明，山药中的黏性物质由黏蛋白和甘露聚糖等组成，能够有效地保护胃黏膜，并且有助于食物的消化吸收。此外，山药还含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。
3.南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。南瓜还可以促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
4.酸奶：酸奶中的乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。