晚上总是失眠可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
调整睡眠环境
卧室温度： 卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，这个温度范围有助于身体放松，利于入睡。比如夏天可以使用空调将温度调节到合适范围，冬天则可以通过暖气等设备来维持。卧室光线： 睡觉前要拉上厚重的窗帘，阻挡外界的光线进入卧室。可以使用遮光效果好的窗帘，避免灯光、月光等干扰睡眠。另外，也可以使用眼罩来进一步阻挡光线。
放松身心的方法
深呼吸练习： 躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复这个过程。每次深呼吸可以持续5~10分钟，通过深呼吸可以放松身体的紧张感，缓解焦虑情绪，帮助入睡。一般每天可以进行2~3次这样的深呼吸练习。冥想： 找一个安静的地方坐下或躺下，集中注意力在自己的呼吸上，排除其他杂念。可以从每天冥想5分钟开始，逐渐增加时间。冥想能够让大脑平静下来，减轻压力，对于改善失眠有一定的帮助。
避免睡前刺激
避免使用电子设备： 睡觉前1小时内应避免使用手机、电脑、平板电脑等电子设备。因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。如果忍不住要看手机，可以使用蓝光过滤功能来减少蓝光的影响。避免剧烈运动： 晚上7点以后尽量不要进行剧烈运动。因为剧烈运动后身体会处于兴奋状态，心率加快、体温升高等，需要一段时间才能恢复平静，不利于入睡。可以选择在白天进行适量的运动，比如散步、慢跑等。