如果晚上总失眠，可以尝试以下方法：
1.调整睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：下午或晚上避免摄入咖啡因、烟草和过量的液体。
4.进行放松活动：在睡觉前进行放松的活动，如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐。
5.管理压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式来减轻压力。
6.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。
7.建立规律的饮食和运动习惯：保持健康的饮食习惯，避免在晚上吃太多或过少。适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁、环境因素、生物钟紊乱等。当我们的身体习惯了不规律的睡眠时间和环境时，就容易导致失眠。此外，一些健康问题，如慢性疼痛、呼吸问题、心脏病等，也可能引起失眠。
通过调整生活习惯和管理压力，我们可以帮助身体重新建立正常的睡眠模式。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。