1.酸枣仁粥
组成与做法：取酸枣仁30-60克，捣碎后用水煎取浓汁，去渣，然后用粳米100克煮粥，待粥将熟时，加入酸枣仁汁再煮片刻，早晚温服。
科学依据：酸枣仁中含有酸枣仁皂甙等成分，具有镇静、催眠作用，能明显延长睡眠时间，对失眠有改善作用，从中医角度看，酸枣仁有养心安神之效，现代研究也证实其对中枢神经系统有抑制作用，可帮助调节睡眠。对于不同年龄人群，成年人可正常食用，儿童需谨慎，因为儿童身体机能与成人不同，需在医生指导下判断是否适用；对于有基础病史如消化系统疾病的人群，要注意煮粥时的烹饪方式，避免加重胃肠道负担。
2.百合莲子粥
组成与做法：百合30克、莲子30克、大米100克，将百合、莲子、大米洗净后一同放入锅中，加适量水，煮成粥，可根据个人口味加入适量冰糖调味。
科学依据：百合含有秋水仙碱等多种生物碱，莲子中含有的莲子碱等成分，都有养心安神的作用。百合莲子粥能起到养心安神、健脾和胃的功效，对于因心脾两虚等引起的失眠有一定改善作用。不同年龄人群中，成年人可常规食用，儿童食用时要注意适量，避免过量食用引起消化不良等问题；有消化系统疾病病史的人群，要注意煮的时间，让食材更易消化。
3.桂圆红枣粥
组成与做法：桂圆15克、红枣15克、粳米100克，将桂圆、红枣、粳米洗净，一起放入锅中，加适量水熬煮成粥。
科学依据：桂圆能补益心脾、养血安神，红枣能补中益气、养血安神，粳米健脾和胃。现代研究发现桂圆中的桂圆肉提取物有镇静作用，红枣中的环磷酸腺苷等成分对神经系统有调节作用，三者搭配对失眠有改善作用。不同年龄人群里，成年人食用较适宜，儿童食用时要控制量，防止因桂圆和红枣的糖分等导致不适；对于有糖尿病病史的人群，要避免添加过多冰糖，选择低糖或无糖的方式制作。
4.小米粥
组成与做法：小米100克，将小米洗净后放入锅中，加适量水，用文火慢慢熬煮成粥。
科学依据：小米中含有色氨酸等，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期，从而有助于改善睡眠。不同年龄人群中，成年人食用小米粥对失眠有一定帮助，儿童食用小米粥相对安全，但也要注意适量；对于有胃肠道疾病病史的人群，小米粥容易消化，是比较合适的选择，但要注意烹饪时的火候，保证小米煮得软烂。
5.远志莲粉粥
组成与做法：远志15克、莲子15克、粳米50克，先将远志研成粉末，莲子研成细粉，粳米煮粥，待粥熟时，调入远志粉和莲子粉，再煮片刻即可。
科学依据：远志具有安神益智的功效，莲子有养心安神作用，粳米健脾。远志中的远志皂苷等成分能对中枢神经系统产生影响，起到镇静安神效果，帮助改善失眠状况。不同年龄人群中，成年人可食用，儿童使用时要谨慎，需在专业人士指导下；有神经系统病史等特殊情况的人群，要先咨询医生是否适合食用。
6.柏子仁炖猪心
组成与做法：柏子仁10-15克、猪心1个，将猪心洗净，把柏子仁放入猪心内，用牙签扎紧猪心，放入炖盅内，加适量水，隔水炖熟。
科学依据：柏子仁含有脂肪油、皂苷等成分，有养心安神、润肠通便的作用，猪心能补心安神。柏子仁中的成分能对心脏及神经系统产生调节作用，有助于改善失眠。不同年龄人群里，成年人食用时要注意猪心的烹饪卫生等问题，儿童一般不建议食用猪心，因为其营养成分和成人需求及消化等方面不同；对于有心血管疾病病史的人群，要注意猪心的选择和烹饪方式，避免摄入过多脂肪等。