弯腰就疼可能由多种原因引起，比如腰部肌肉劳损，一般来说，久坐、久站或过度劳累后容易出现这种情况。如果出现弯腰就疼的情况，可以从以下几方面来考虑应对办法。
腰部肌肉劳损导致的弯腰疼
休息调整： 首先要注意休息，避免长时间保持弯腰的姿势，尽量多平卧休息，让腰部肌肉得到放松。一般建议每天保证至少7 - 8小时的充足睡眠，休息时可选择硬板床，有助于维持腰椎的正常生理曲度。热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。
腰椎间盘突出引发的弯腰疼
佩戴腰围： 轻度腰椎间盘突出患者可以佩戴腰围，起到一定的支撑作用，限制腰部过度活动，减轻椎间盘对神经的刺激。佩戴腰围的时间一般每天不超过8小时，避免长期佩戴导致腰部肌肉萎缩。康复锻炼： 在疼痛缓解期可以进行一些简单的康复锻炼，比如五点支撑法。具体做法是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15个，每天练习3 - 4组。但如果疼痛急性发作期，要避免这类锻炼，应先以休息为主。
腰椎小关节紊乱造成的弯腰疼
专业复位： 这种情况可以找专业的推拿医生进行腰椎小关节复位。不过复位要由专业人员操作，因为不当的复位可能会加重损伤。一般经过一次有效的复位后，疼痛能明显减轻。避免诱因： 复位后要注意避免再次弯腰搬重物等容易诱发腰椎小关节紊乱的动作，短时间内尽量保持腰部的稳定。
腰部筋膜炎导致的弯腰疼
药物辅助： 可以在医生指导下外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，比如云南白药膏等。这类膏药通过皮肤渗透发挥作用，能缓解腰部筋膜炎引起的疼痛。但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不能使用。物理治疗： 还可以配合红外线照射等物理治疗方法，红外线照射能改善局部血液循环，促进炎症消退，每次照射20分钟左右，每天1 - 2次。