偏头痛一跳一跳的疼，可能是偏头痛发作，也可能是其他疾病的症状。以下是一些应对建议：
1.休息：立即停止手头的工作或活动，找一个安静、舒适的地方躺下或坐下，放松身体和心情。
2.冷敷或热敷：用冰袋或热水袋敷在头部疼痛的位置，每次约15-20分钟，可缓解疼痛。
3.按摩：用手指轻轻按摩头部疼痛的位置，可缓解肌肉紧张。
4.避免诱因：避免强光、噪音、异味等刺激，避免长时间使用电子设备，避免情绪紧张、焦虑等。
5.药物治疗：如果疼痛严重影响生活和工作，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意药物的副作用和禁忌症，不要滥用药物。
需要注意的是，如果偏头痛频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便针对性治疗。