偏头痛一跳一跳的疼，可采取以下方法缓解。
1.药物治疗：在医生的指导下使用药物，如非甾体类抗炎药、阿片类药物等。
2.物理治疗：采用冷敷、热敷、按摩等方法，可缓解疼痛。
3.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜；避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等；适当进行运动，如散步、瑜伽等。
4.心理治疗：通过放松训练、心理咨询等方式，减轻心理压力，缓解偏头痛。
5.中医治疗：如针灸、推拿等，可调节气血，缓解疼痛。
6.其他治疗：在医生的指导下，使用生物反馈治疗、经皮神经电刺激等方法。
需要注意的是，以上方法仅能缓解偏头痛的症状，不能根治偏头痛。如果偏头痛频繁发作，建议及时就医，进行详细的检查，明确病因，以便进行针对性治疗。