要推迟绝经，可以考虑以下食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的蛋白质可以帮助维持身体的正常功能。例如，鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等。
2.富含维生素D和钙的食物：维生素D和钙对于骨骼健康至关重要，而绝经后女性骨质疏松的风险会增加。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等；富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的损伤，保护细胞和组织。例如，蔬菜（如蓝莓、菠菜、胡萝卜）、水果（如石榴、橙子、柠檬）、全谷物等。
4.富含植物雌激素的食物：植物雌激素是一种类似于雌激素的化合物，在一些植物中存在。它们可能对更年期症状有一定的缓解作用。例如，大豆、亚麻籽、豆制品等。
5.富含铁和维生素B12的食物：绝经后女性可能会面临贫血的风险，铁和维生素B12对于预防贫血很重要。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类等；富含维生素B12的食物包括动物肝脏、蛋类、乳制品等。
需要注意的是，食物不能完全替代医学治疗。如果绝经问题严重或伴随其他不适症状，应及时咨询医生的建议。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适度运动、减少吸烟和饮酒等，也对绝经健康有益。