关键点：推迟绝经可通过保证睡眠质量、适当增加营养、补充雌激素来实现。
一、保证睡眠质量：养成规律的作息十分重要，坚持早睡早起，这对卵巢保养有益处，能够有效缓解卵巢所承受的压力，进而起到滋养卵巢的良好效果。规律的睡眠能够让身体的各项机能保持在较好的状态，使卵巢功能维持相对稳定，从而有助于推迟绝经。
二、适当增加营养：饮食应注重多样化。可以适当食用富含维生素和胶原蛋白的食物，比如木耳、海带、牛奶、瘦肉等。这些食物能为身体提供丰富的营养物质，有助于维持身体的正常运转和卵巢的健康。丰富的营养摄入能为卵巢提供充足的能量和养分支持，对维持其正常功能发挥着积极作用。
三、补充雌激素：卵巢衰退、进入绝经和更年期状态，往往与雌激素水平降低有密切关系。可以多食用一些富含雌激素的食物，例如蜂蜜、黑豆、黄豆、蜂王浆等。同时，也可以在医生的指导下口服黄体酮药物进行改善。通过补充雌激素，可以在一定程度上延缓卵巢功能的下降速度，从而对推迟绝经起到积极作用。
总结概况提示：综上所述，要推迟绝经可从保证睡眠质量、适当增加营养、补充雌激素这几个方面着手，采取相应的措施来保养卵巢、维持雌激素水平，以达到延缓绝经的目的。