女生来大姨妈时，可选择富含营养且易消化的食物。如富含铁元素的食物，像动物肝脏、瘦肉等，能补充经期流失的铁；富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜水果，有助于维持身体正常生理功能。
一、谷物及薯类
燕麦、红薯等是不错的选择。燕麦富含膳食纤维，能缓解经期可能出现的便秘问题；红薯含有丰富的碳水化合物，可为身体提供能量。女生经期身体相对虚弱，这些食物易消化，能稳定血糖水平，让身体有充足能量应对经期不适。
二、蛋白质类食物
鸡蛋、牛奶是优质蛋白质来源。鸡蛋营养全面，能补充多种氨基酸；牛奶富含钙等营养成分，女生经期钙流失较多，喝牛奶有助于补充钙质，维持骨骼健康。对于青春期女生，保证蛋白质摄入对身体发育和经期恢复很重要。
三、蔬菜水果类
菠菜、苹果较为适宜。菠菜含铁量较高，能预防经期贫血；苹果富含维生素C等，具有一定的缓解焦虑情绪的作用，女生经期可能情绪波动，吃苹果有助于调节心情。不同体质女生可根据自身情况选择合适的蔬菜水果，比如体寒女生可适当选择温热性的蔬菜水果。
四、汤类食物
鸡汤、红枣桂圆汤等可适当饮用。鸡汤营养丰富，能为身体补充营养；红枣桂圆汤有一定的补血养颜功效，适合经期失血的女生。但要注意汤的温度适中，避免过凉刺激肠胃，加重经期不适。