失眠睡不着时，一些食物可以起到辅助改善的作用。比如香蕉，它含有能让人放松的镁元素，还富含色氨酸和维生素B6，有助于促进睡眠，每天吃1~2根香蕉可能会有帮助。
食物辅助改善
坚果类： 像核桃就很不错，核桃中含有丰富的褪黑素前体物质，适量吃些核桃，比如每天吃3~5个，能在一定程度上帮助调节睡眠节律。乳制品： 牛奶就是很好的选择，一杯200毫升左右的温牛奶含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，让人产生困意，睡前1小时喝一杯温牛奶有一定助眠效果。
生活方式调节
作息规律： 尽量保持固定的睡眠时间，比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善失眠状况。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度控制在20~23℃左右，这样的环境能让人更易进入睡眠状态。
避免影响因素
避免睡前刺激： 睡前应避免剧烈运动，比如睡前1~2小时内不要进行高强度的跑步等运动；也要避免摄入咖啡因、浓茶等提神饮品，因为咖啡因的代谢时间较长，可能会持续影响睡眠，像咖啡一般建议上午饮用，下午4点后就尽量不喝了。心理调节： 睡前避免过度紧张和焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心，比如深呼吸每次进行5~10分钟，集中注意力感受呼吸的节奏，缓解紧张情绪，利于入睡。