女人肾虚可以吃以下食物来补肾：
1.山药：山药是一种常见的食材，也是一种中药材。它具有健脾、补肺、固肾、养精的功效。女人肾虚可以适量食用山药，有助于补肾益精。
2.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，对于肾虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软、头发早白等症状有一定的缓解作用。女人肾虚可以适量食用黑芝麻，有助于补肾乌发。
3.核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。女人肾虚可以适量食用核桃，有助于补肾强腰。
4.枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。女人肾虚可以适量食用枸杞，有助于补肾养肝。
5.海参：海参具有补肾益精、养血润燥、止血的作用。女人肾虚可以适量食用海参，有助于补肾壮阳。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。