男人备孕时，可以通过调整饮食来提高精子质量。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌对于精子的生成和成熟非常重要。可以多吃一些富含锌的食物，如贝类、牛肉、鸡肉、南瓜子等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以促进精子的发育和成熟。可以多吃一些富含精氨酸的食物，如海参、墨鱼、鳝鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成和发育也非常重要。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，备孕期间应该尽量避免。
6.控制体重：过重或过轻都会影响精子的质量，备孕期间应该保持适当的体重。
7.避免高温环境：高温会影响精子的生成和发育，备孕期间应该避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等。
8.注意饮食卫生：避免食用受污染的食物和水，保持饮食卫生。