男人备孕想提高精子质量，首先在饮食上要注意。比如富含锌的食物就很重要，像生蚝，每100克生蚝中锌含量可达71.2毫克，日常可以适当多吃些。
饮食方面的营养补充
蛋白质类食物： 瘦肉、鱼类、蛋类都是优质蛋白质的良好来源。每天可以摄入100 - 150克瘦肉，或者150 - 200克鱼类，保证身体有足够的蛋白质来参与精子的生成等生理过程。富含维生素的食物： 维生素C、维生素E等对精子质量有帮助。新鲜的蔬菜水果中就含有丰富的维生素，例如橙子、草莓等富含维生素C，每天可以吃200 - 300克的新鲜水果；菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素E，每天可摄入300 - 500克蔬菜。
生活习惯的调整
规律作息： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各项机能的恢复和调节，对精子的生成和质量维持很重要。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑，每次可以跑30分钟左右，每周跑5次；或者游泳也是不错的选择，每周游泳3 - 4次，每次30分钟。运动可以改善身体的血液循环，有利于精子的生成环境。
避免不良因素影响
远离烟酒： 吸烟会使精子数量减少、活力降低，长期大量饮酒也会影响精子的质量。所以备孕男性要严格戒烟，避免吸入二手烟，同时也要避免大量饮酒，最好能做到滴酒不沾。避免高温环境： 长时间处于高温环境会影响精子的生成。比如不要长时间洗热水澡、泡温泉，避免久坐、长时间骑自行车等，这些都会使局部温度升高，不利于精子质量。