孕妇吃海苔有以下好处：
1.补充营养：海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。
2.促进胎儿发育：海苔中含有一定量的藻朊酸，它有助于清除人体内带毒性的金属，孕妇食用海苔可以有效促进胎儿的生长发育。
3.增强免疫力：海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，硒和碘的含量更是特别高，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，对老年人延缓衰老也有帮助。
但是，孕妇食用海苔也有一些坏处：
1.盐分含量高：为了便于储存和运输，海苔在加工过程中会添加不少盐分，这对孕妇的肾脏会造成负担。
2.可能存在污染：海苔的原料是紫菜，紫菜在养殖过程中可能会受到污染，因此海苔也可能存在污染问题。如果孕妇食用了被污染的海苔，可能会对自身和胎儿的健康造成影响。
因此，建议孕妇在食用海苔时要注意以下几点：
1.适量食用：海苔中含有一定量的盐分，因此孕妇要适量食用，以免摄入过多的盐分对身体造成负担。
2.选择优质产品：在购买海苔时，要选择正规厂家生产的产品，并且要注意查看产品的生产日期、保质期、成分表等信息，以确保产品的质量和安全。
3.注意卫生：在食用海苔前，要先将其清洗干净，并且要注意保存环境的卫生，以免海苔受到污染。